7 redenen waarom padel gezond is!
Padel is in korte tijd uitgegroeid tot een van de snelst groeiende sporten ter wereld. Oorspronkelijk afkomstig uit Mexico, heeft de sport inmiddels vele harten veroverd in Europa. Ook in Nederland zie je steeds meer padelbanen en verenigingen opduiken. Maar wist je dat padel niet alleen heel leuk is, maar dat het ook nog eens erg gezond kan zijn? In dit artikel gaan we dieper in op alle gezondheidsvoordelen van padel met behulp van enkele gezondheidsexperts.
Verbeterde cardiovasculaire gezondheid
Één van de grootste gezondheidsvoordelen van padel is de positieve impact op je hart en bloedvaten. Dit geeft gezondheidsexpert Noud Beelen van het platform DailyFit aan. Padel is namelijk een dynamische sport, waarbij je voortdurend in beweging bent. Je sprint van links naar rechts, verandert van richting en zet kracht bij het slaan van de bal. Dit alles verhoogt je hartslag, wat helpt om je cardiovasculaire systeem te versterken. Een betere hartfunctie vermindert het risico op hart- en vaatziekten, verlaagt je bloeddruk en verbetert je algehele conditie, aldus Beelen.
Net als bij sporten zoals tennis en squash, biedt padel een uitstekende cardiotraining. Door het kleinere speelveld en de relatief kortere rally’s blijft het tempo constant hoog. Dit maakt het voor veel mensen toegankelijker en minder belastend voor de gewrichten in vergelijking met andere, intensievere sporten, zoals hardlopen.
Verbetering van coördinatie en reflexen
Padel draait om snelle reacties en goede hand-oogcoördinatie. De bal kan in elke richting stuiteren, dankzij het gebruik van de wanden om het veld heen, waardoor spelers voortdurend moeten anticiperen. Dit vraagt om een goede samenwerking tussen je ogen, hersenen en spieren. Regelmatig padel spelen kan dan ook helpen je reflexen te verbeteren en traint je lichaam om snel en efficiënt te reageren.
Toename van spierkracht
Hoewel padel op het eerste gezicht niet lijkt op een sport waarbij je veel krachttraining doet, biedt het wel verschillende voordelen voor je spieren. Pascal van Dooren, ook één van de gezondheidsexperts van DailyFit, geeft aan dat je tijdens een wedstrijd padel gebruik maakt van bijna elke spier in je lichaam. Het slaan van de bal vraagt om kracht vanuit je armen, schouders en buikspieren. Daarnaast zorgen de vele korte sprints en plotselinge richtingsveranderingen voor een goede work-out van met name je quadriceps, hamstrings en kuiten.
Padel zal volgens van Dooren niet dezelfde effecten hebben op je spierkracht als krachttraining in de sportschool, maar het is wel degelijk een full body work-out die helpt om je spieren te versterken.
Afvallen met padel
Wil je afvallen op een leuke manier? Padel kan je daarbij helpen! Een intensief potje padel van een uur kan je helpen om tussen de 400 en 600 calorieën te verbranden. Dit is uiteraard afhankelijk van je gewicht en intensiteit. Dat is vergelijkbaar met sporten zoals hardlopen of zwemmen, maar met het voordeel dat het speelse karakter van padel vaak minder zwaar aanvoelt.
Doordat je voortdurend in beweging bent, bevorder je je stofwisseling en verbrand je niet alleen calorieën tijdens het spelen, maar ook erna. Dit komt doordat je lichaam nog energie verbruikt om te herstellen. Combineer dit met een gezond dieet en padel kan een uitstekende aanvulling zijn op je plan om af te vallen.
En wist je dat je door af te vallen meteen meer energie zul ervaren en zo nóg sneller je conditie kunt opbouwen. Deze twee voordelen van padel versterken elkaar namelijk, waardoor het een win-winsituatie wordt. Handige tip: heb je niet de mogelijkheid om meermaals per week padel te doen voor je gewenste gewichtsverlies en conditie verbetering? Lees dan eens dit artikel van DailyFit, waarin je tips krijgt om je conditie op te bouwen en zodoende efficiënter kunt padellen om nog meer calorieën te verbranden.
Mentale voordelen van padel
Naast de al genoemde fysieke voordelen is padel ook gezond door de mentale voordelen. Net als bij veel andere sporten zorgt lichaamsbeweging voor de aanmaak van endorfines, ook wel de ‘gelukshormonen’ genoemd. Deze hormonen helpen om stress te verminderen en kunnen je stemming verbeteren.
Daarnaast biedt padel een cognitieve uitdaging. Je moet namelijk constant beslissingen nemen: waar sla je de bal heen, hoe reageer je op de tegenstander en welke tactiek gebruik je? Dit houdt je scherp en kan mogelijk zelfs helpen bij het verbeteren van je concentratie. Volgens Beelen is het dan ook juist deze uitdaging in het spel van padel die mogelijk mentale voordelen met zich meebrengt.
En ook het sociale aspect van padel kan gezond zijn. De sport wordt meestal in dubbelspel gespeeld, wat betekent dat je samenwerkt met een partner. Dit bevordert teamwork en onderlinge communicatie. En laten we eerlijk zijn: een potje padel met vrienden kan een stuk gezelliger zijn dan een eenzame sessie in de sportschool.
Geschikt voor alle leeftijden en fitheidsniveaus
Een van de grote gezondheidsvoordelen van padel is dat het toegankelijk is voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. In tegenstelling tot andere intensieve sporten is padel enigszins minder belastend voor de gewrichten. Ook is het vrij gemakkelijk aan te leren. Zelfs als je niet erg sportief bent, kun je vrij snel het spel oppakken en binnen een paar sessies al leuke rally’s spelen. Dit maakt padel een ideale sport voor beginners, kinderen, ouderen of mensen die na een blessure op een rustige manier weer willen beginnen met bewegen.
Verbetering van flexibiliteit en mobiliteit
Padel kan ook helpen bij het verbeteren van je flexibiliteit en mobiliteit. Door de constante bewegingen, zoals het buigen en strekken om de bal te slaan, worden je spieren soepel gehouden. Regelmatig spelen zorgt ervoor dat je gewrichten flexibeler blijven, wat bijdraagt aan het voorkomen van blessures. Dit is vooral nuttig naarmate je ouder wordt, zegt van Dooren, omdat flexibiliteit vaak afneemt met de jaren.
Zijn er ook nadelen voor de gezondheid?
Oké, eerlijk is eerlijk, geen enkele sport is perfect. Één van de nadelen van padel is dat, net zoals bij elke sport, het risico op blessures aanwezig is. Dit geldt vooral als je net begint en je techniek nog niet optimaal is. Spierblessures, zoals verstuikingen en verrekkingen, komen relatief vaak voor bij beginners. Gelukkig kun je vaak veel blessures voorkomen door goed te rekken, een juiste warming-up te doen en de juiste techniek aan te leren.
Daarnaast kan het tegenwoordig best druk zijn op de banen. Padel is tenslotte razend populair en het aantal beschikbare banen is nog relatief laag. Dus als je een potje wilt spelen is het aan te raden om tijdig een baan te reserveren.
Conclusie: padel is gezond!
Padel biedt dus allerlei gezondheidsvoordelen, van het verbeteren van je hart- en bloedvaten tot het versterken van je spieren. Het is een sociale, toegankelijke en leuke manier om fit te blijven, ongeacht je leeftijd of ervaring. Of je nu op zoek bent naar een nieuwe uitdaging, wilt afvallen, of simpelweg iets leuks wilt doen met vrienden, padel biedt voor iedereen iets.
Dus waar wacht je nog op? Pak een racket, zoek een maatje en ontdek waarom zoveel mensen kiezen voor padel!